پوست بزرگترین عضو بدن است و به عنوان یک سد محافظ عمل می کند. عوامل مختلفی بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارند، در این بین تغذیه نقش مهمی در فرآیندهای بیولوژیکی مختلف ایفا می کند که بر سلامت پوست، پیری پوست و بیماری تأثیر می گذارد. توانایی پوست برای ترمیم و مقاومت در برابر آسیب‌ها، ارتباط مستقیمی با عادات غذایی و شرایط تغذیه دارد. مطالعات بالینی به طور مستند ارتباط تغذیه را با سلامت بافت ها و اندام ها به اثبات می‌رساند و بر تأثیر وضعیت تغذیه بر سلامت و جلوگیری از پیری پوست تأکید می کند. عدم تعادل رژیم غذایی، کمبود مواد مغذی و افراط در مواد آسیب‌رسان می تواند در تعادل پوست اختلال ایجاد کند و منجر به علائم واضح شود.از طرفی وضعیت پوست نشانه ای از وضعیت کلی سلامت فرد است.
مواد غذایی خاصی هستند که با تامین مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها، به پوست کمک می‌کنند تا شاداب‌تر، صاف‌تر و درخشان‌تر به نظر برسد:
آب: مهم‌ترین عامل آبرسانی پوست
اولین و مهم‌ترین راز داشتن پوست درخشان، هیدراتاسیون کافی است. پوست نیاز به رطوبت دارد تا شاداب و سالم بماند. آب مهم‌ترین عامل آبرسانی است و علاوه بر اینکه پوست را مرطوب می‌کند، به خروج سموم از بدن و بهبود عملکرد سلول‌های پوست کمک می‌کند. مصرف روزانه حداقل ۸ لیوان آب، همچنین نوشیدنی‌هایی مثل چای سبز و آب نارگیل می‌توانند به هیدراتاسیون پوست کمک کنند.
ویتامین C : روشن‌کننده و ضد پیری
ویتامین C دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به تولید کلاژن کمک می‌کند، چین و چروک‌ها را کاهش می‌دهد و پوست را روشن‌تر می‌کند. مرکبات مانند پرتقال، گریپ‌فروت و لیمو، همچنین فلفل دلمه‌ای قرمز، توت فرنگی و کیوی منابع عالی ویتامین C هستند.
ویتامین A (رتینوئیدها) : جوانسازی و بازسازی پوست
ویتامین A (و مشتقات آن مانند رتینوئیدها) برای تولید سلول‌های جدید پوست مورد نیاز است. این ویتامین کمک می‌کند تا پوست صاف و درخشان‌تر شود و علائم پیری را کاهش دهد. هویج، اسفناج، کدو حلوایی، بادمجان و زردآلو منابع غنی از ویتامین A هستند.
اسیدهای چرب امگا-۳ : رطوبت و کاهش التهاب
اسیدهای چرب امگا-۳، که در حفظ رطوبت پوست و کاهش التهاب نقش دارند، برای داشتن پوستی سالم و درخشان ضروری هستند. این اسیدهای چرب به تقویت سد پوستی، جلوگیری از خشکی و کاهش قرمزی و التهاب کمک می‌کنند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی تن، ماهی ساردین، دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و گردو منابع غنی امگا-۳ هستند.
ویتامین E : ضد پیری و محافظت از پوست
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به مبارزه با آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و از پوست در برابر پیری زودرس محافظت می‌کند. این ویتامین همچنین به حفظ رطوبت پوست و کاهش چین و چروک‌ها کمک می‌کند. آووکادو، بادام، فندق، سبزیجات برگ سبز و روغن زیتون منابع غنی ویتامین E هستند.
زینک (روی) : ترمیم پوست و کاهش التهاب
زینک (روی) یکی از مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت پوست است که به ترمیم سلول‌های پوست، مبارزه با التهابات و بهبود آکنه کمک می‌کند. گوشت گاو، مرغ، حبوبات، دانه‌های کدو، بادام‌زمینی، و غلات کامل منابع غنی زینک هستند.
آنتی‌اکسیدان‌ها : مبارزه با آسیب‌های محیطی
آنتی‌اکسیدان‌ها به مبارزه با آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا و نور UV کمک می‌کنند و پوست را از پیری زودرس محافظت می‌کنند. این مواد به خصوص برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد که می‌توانند به سلول‌های پوست آسیب بزنند مفید هستند. توت‌ها مثل بلوبری، توت‌فرنگی و زغال‌اخته، چای سبز، سبزیجات برگ سبز و گوجه فرنگی منابع عالی آنتی‌اکسیدان هستند.
پروتئین : ساخت و ترمیم بافت‌ها
پروتئین‌ها برای ساخت و ترمیم بافت‌ها ضروری هستند و کمک می‌کنند تا پوست سالم، محکم و درخشان باقی بماند. کلاژن و الاستین که مسئول جوانی و انعطاف‌پذیری پوست هستند، ساختار پروتئینی دارند. گوشت مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات منابع غنی پروتئین هستند.
مواد غذایی حاوی سولفور: تقویت کلاژن
سولفور (گوگرد) یکی از مواد معدنی است که در تولید کلاژن و الاستین، و سایر پروتئین‌های اصلی ساختار پوست نقش دارد و به ترمیم و حفظ سلامت پوست کمک می‌کند. سیر، پیاز، کلم بروکلی، کلم، گل‌کلم و تخم‌مرغ حاوی مقادیر بالای سولفور هستند.
آب‌میوه‌ها و سبزیجات تازه: شادابی و روشنایی پوست
آب‌میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند گوجه فرنگی، موز و کدو، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی متعددی هستند که به پوست کمک می‌کنند تا شفاف و درخشان‌تر به نظر برسد.
کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های ساده
قند و کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های قندی منجر به ترشح انسولین و هورمون‌های التهابی می‌شوند که به مرور باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی می‌شوند. بنابراین، برای حفظ سلامت پوست، بهتر است مصرف قندهای ساده کاهش یابد.
بنابراین تغذیه نقشی اساسی در حفظ سرزندگی، انعطاف‌پذیری و سلامت کلی پوست دارد. عبارت “شما همان چیزی هستید که می خورید” به ویژه در مورد پوست صدق می‌کند، زیرا غذایی که ما مصرف می کنیم بر ساختار، عملکرد و ظاهر آن تأثیر می گذارد. رابطه پیچیده ای بین تغذیه و سلامت پوست وجود دارد، از جمله مواد مغذی کلیدی، عادات غذایی و تأثیر آنها بر حفظ یک چهره درخشان.
علاوه بر دریافت مواد مغذی از منابع غذایی، مکمل ها می توانند در حمایت از سلامت پوست نقش داشته باشند. برخی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب به شکل مکمل در دسترس هستند و می توانند مکمل یک رژیم غذایی متعادل باشند. با این حال، مهم است که قبل از استفاده از مکمل ها در برنامه روزانه با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت انجام شود ، زیرا مصرف بیش از حد می تواند اثرات نامطلوبی داشته باشد.
معاینات منظم پوست نیز برای حفظ سلامت پوست مهم است. متخصصان پوست می‌توانند توصیه‌هایی در مورد انواع روتین مراقبت از پوست متناسب با هر فرد ارائه دهند و درمان های موضعی را برای شرایط خاص پوست توصیه کنند. به همین منظور شرکت دانش بنیان آترا‌زیست‌آرای تولیدکننده داروهای بیولوژیک مانند توکسین دیستون و سایر محصولات در زمینه زیبایی و مراقبت از پوست همچون محلول تزریقی مزوژل لوکسیوا، سرم پپتیدی ضد چین و چروک آرژرلین ماتریکسیل، سرم ضد لک ترانگزامیک اسید 5% و سرم پپتیدی bFGF ؛برای جوانسازی، احیای پوست و بهبود کیفیت و سلامت آن با بکارگیری از دانشمندان و متخصصین در این زمینه محصولات خود را ارائه نموده است که قابلیت سفارش آنها در این وبسایت فراهم می‌باشد. شما می‌توانید برای سفارش این محصولات از اینجا اقدام نمایید.
