جلوگیری از پیری زودرس با ورزش منظم

انجام ورزش منظم علاوه بر بهبود سلامت کلی بدن، تاثیر بسزایی روی سلامت پوست دارد و مکانیسم‌های مختلفی در این مسیر به داشتن پوستی شفاف‌ و درخشان‌تر و جلوگیری از پیری زودرس کمک می‌کند:

 افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها

ورزش باعث افزایش خون‌رسانی به پوست می‌شود بنابراین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری در اختیار سلول‌های پوست  قرار می‌گیرد و دفع مواد زائد و سموم از طریق سیستم لنفاوی و جریان خون سرعت می‌یابد و آلودگی‌های پوستی و بروز جوش کاهش می‌یابد. همچنین، افزایش اکسیژن در بافت‌ها به تسریع فرآیند ترمیم و بازسازی کمک می‌کند و روند تجدید سلولی در پوست سرعت می‌یابد،این امر باعث جلوگیری از پیری زودرس میشود زیرا که سلول‌های پوستی جدید و سالم‌تری جایگزین سلول های مرده و پیر می‌شوند.

ضمن اینکه افزایش خون‌رسانی به فیبروبلاست‌ها که تولیدکننده کلاژن هستند باعث افزایش تولید این ماده می‌گردد.

کلاژن یک پروتئین است که باعث حفظ ساختار و الاستیسیته پوست می‌شود. بنابراین به دنبال ورزش منظم به خصوص ورزش‌های هوازی و مقاومتی (مثل دویدن، شنا یا تمرینات وزنه)، افزایش تولید کلاژن رخ می‌دهد و باعث جلوگیری از پیری زودرس پوست و سفت‌تر به نظر آمدن آن می‌شود.

تعادل هورمونی

ورزش منظم می‌تواند تعادل هورمونی بدن را از طریق چندین مکانیسم ایجاد کند:

کاهش مقاومت به انسولین

مقاومت به انسولین وضعیتی است که در آن سلول‌های بدن قادر به استفاده مؤثر از انسولین نمی‌شوند، که منجر به افزایش سطح قند خون و ایجاد اختلال در متابولیسم گلوکز می‌شود. ورزش منظم، از طریق افزایش مصرف گلوکز توسط عضلات، کاهش چربی بدن، افزایش تعداد گیرنده‌های انسولین، کاهش التهاب( کاهش سطح پروتئین‌های التهابی مانندC-Reactive Protein (CRP)  و افزایش توده عضلانی باعث بهبود حساسیت به انسولین می‌شود.

کاهش سطح کورتیزول

کورتیزول به‌عنوان هورمونی که توسط غدد فوق کلیوی تولید می‌شود نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، فشار خون، و عملکرد سیستم ایمنی دارد و در شرایط استرس افزایش می‌یابد. افزایش مزمن سطح کورتیزول می‌تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی، افزایش وزن، پیری زودرس و کاهش تراکم استخوان شود.

کورتیزول در بدن یک الگوی شبانه‌روزی دارد که به‌طور معمول در صبحگاه به بالاترین سطح خود می‌رسد و در شب کاهش می‌یابد. ورزش منظم می‌تواند به تنظیم الگوی ترشح کورتیزول کمک کند، به ویژه تمرینات استقامتی و هوازی به مرور زمان سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد و همین امر به تنظیم دیگر هورمون‌ها کمک می‌کند و از مشکلاتی مانند اختلالات خواب، افزایش وزن و مشکلات پوستی (مثل آکنه یا پیری زودرس) که به دلیل استرس و سطح بالای کورتیزول به وجود می‌آیند، جلوگیری می‌کند.

ایجاد تعادل در هورمون‌های تیرویید

ورزش منظم باعث افزایش تبدیل T4 به T3 فعال و افزایش حساسیت سلول‌ها به هورمون‌های تیروییدی می‌شود. به‌ویژه با تمرینات استقامتی و مقاومتی، بدن می‌تواند هورمون‌های تیروییدی را به‌طور مؤثرتری تولید و استفاده کند و در نتیجه متابولیسم بدن بهبود می‌یابد.

افزایش تولید اندورفین‌ (هورمون‌ شادی)

ورزش باعث آزاد شدن اندورفین‌ می‌شود که به عنوان “هورمون‌ شادی” شناخته می‌شود. اندورفین‌ با تأثیر بر کاهش استرس، بهبود گردش خون، افزایش تولید کلاژن، کاهش التهاب، و تقویت سلامت روان، می‌توانند به سلامت و ظاهر پوست کمک کنند و باعث جلوگیری از پیری زودرس پوست شود.

افزایش ترشح هورمون رشد (GH)

هورمون رشد یکی از هورمون‌های مهم و حیاتی است که توسط غده هیپوفیز در مغز تولید می‌شود و نقش کلیدی در رشد، بازسازی و ترمیم بافت‌ها، افزایش توده عضلانی، کاهش چربی بدن و بهبود متابولیسم ایفا می‌کند. ورزش می‌تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد شود. یکی از مزایای افزایش سطح هورمون رشد در طول زمان، جلوگیری از پیری زودرس است. هورمون رشد به افزایش تولید کلاژن و الاستین کمک می‌کند که برای استحکام پوست ضروری هستند. با ترشح بیشتر هورمون رشد از طریق ورزش، می‌توان بروز چین و چروک را به تاخیر انداخت.

تنظیم هورمون‌های جنسی (استروژن ، پروژسترون و تستوسترون)

ورزش منظم به تنظیم سطح هورمون‌های جنسی کمک می‌کند. در مردان، تمرینات مقاومتی (وزنه برداری) و تمرینات هوازی مثل دویدن ،شنا یا دوچرخه سواری به مرور زمان باعث افزایش یا حفظ سطح تستوسترون می‌شود. ورزش منظم همچنین با بهبود کیفیت خواب باعث تنظیم بهتر این هورمون‌ می‌شود.

ورزش‌های منظم با شدت متوسط باعث تنظیم سطح استروژن و پروژسترون در خون می‌شود. در دوران یائسگی این ورزش‌ها با پیشگیری از کاهش استروژن از علائم گرگرفتگی و تغییرات خلقی و پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند.

تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و افزایش تولید آنتی‌اکسیدان‌ها

با ورزش منظم تولید سلول‌های لنفوسیت،نوتروفیل و سلوهای کشنده طبیعی Nk))  افزایش می‌یابد که موجب توانایی بیشتر بدن در مقابله با عفونت‌ها و التهابات پوستی می‌شود، همچنین سیستم ایمنی قوی‌تر می‌تواند از تخریب کلاژن‌ها و آسیب به بافت‌ها جلوگیری کند و به بازسازی بافت‌های آسیب دیده کمک کند.

از طرفی ورزش منظم باعث تحریک تولید آنزیم‌های آنتی‌اکسیدان در بدن می‌شود. این آنزیم‌ها شامل سوپراکسید دسموتاز ، کاتالاز و گلوتاتیون پراکسیداز می‌شوند و از بدن  در برابر رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب سلولی و جهش DNA می‌شوند ، مراقبت می‌کنند.

رادیکال‌های آزاد در طی متابولیسم طبیعی بدن یا عوامل محیطی مانند آلودگی محیط و تابش UV ایجاد می‌شوند و یکی از دلایل تخریب کلاژن و پیری زودرس پوست هستند. به طور کلی ورزش منظم با افزایش تولید آنتی اکسیدان‌ها و تقویت سیستم دفاعی بدن می‌تواند اثرات پیری را کاهش داده و فرآیند پیر شدن سلول را به تاخیر بیندازد.

همچنین ورزش با کاهش التهاب در بدن از بروز بیماری‌های التهابی پوست مانند اگزما ، پسوریازیس و آکنه جلوگیر ی می‌کند. وجود التهاب مزمن در بدن منجر به تجزیه کلاژن‌ها و سایر پروتیین‌های ساختاری در بدن می‌شود که ورزش می‌تواند این فرآیند را معکوس کند.

سم زدایی از طریق تعریق و تنظیم تولید سموم بدن برای جلوگیری از پیری زودرس پوست

یکی از روش‌های طبیعی بدن برای سم‌زدایی، تعریق است. با ورزش کردن میزان تعریق افزایش می‌یابد و از این طریق سموم و ناخالصی‌های موجود در بدن از طریق غدد عرق پوست دفع می‌شوند. این فرآیند باعث شادابی پوست و کاهش آلودگی‌ها و مواد مضر از سطح پوست می‌شود.

ورزش منظم باعث تنظیم ترشح سبوم از پوست می‌شود و با کنترل تولید سبوم احتمال بروز آکنه کاهش می‌یابد.

بعد از ورزش نکاتی وجود دارد که رعایت آن‌ها در اثربخشی بهتر ورزش کمک کننده است:

1. مصرف میزان کافی آب به منظور جایگزینی آب از دست رفته حین ورزش و جلوگیری از دهیدراتاسیون و خشکی پوست
2. رعایت بهداشت پوست پس از ورزش کردن و پاکسازی آن از آلودگی‌ها و تعریق ناشی از ورزش به منظور جلوگیری از انسداد منافذ پوست و پیشگیری از بروز جوش و آکنه

به طور کلی ، ورزش نه تنها برای بدن و سلامت کلی مفید است بلکه با تاثیراتی که بر جریان خون ، هورمون‌ها و عملکرد سیستم ایمنی دارد؛ باعث بهبود سلامت پوست و جلوگیری از پیری زودرس می‌شود.

همچنین توصیه می‌شود در کنار ورزش از محصولات پوستی جهت مراقبت از آن برای افزایش سلامت پوست نیز بهره برد. شرکت آترازیست‌آرای  یکی از شرکت‌های دانش‌بنیان تولیدکننده داروی بیولوژیک توکسین دیستون و محصولات دیگری چون محلول تزریقی مزوژل لوکسیوا و سرم ضدلک ترانگزامیک اسید 5% و سرم ضد چین و چروک آرژرلین و ماترکسیل است که به احیا و جوانسازی پوست شما کمک‌های شایانی میکند.